篮球教学
篮球火教学用心讲解篮球技术、篮球技巧;要想篮球打的好刻苦的篮球训练是必须的，用心学习本站的篮球教学,总有一天你会成为学校或单位的耀眼球星。
腿:发起运动的部位
绝大部分（很可能是全部）体育运动都是通过向地面施加力来开始运动的， 篮球运动也不例外。全球的精英运动员都会在最短的时间内向地面施加最 大的力。下肢力量是施加力来实现...
后蹲
训练步骤 1.站立，将一个杠铃放在颈后斜方肌上方，将质量均匀地分散在两肩上。 双脚比肩稍宽且朝外旋转约〗5度。 2.背部尽可能打直，通过弯曲髋部和膝盖而缓慢下蹲，直到大腿稍...
硬拉
训练步骤 1.站在地上的杠铃前，杠铃杆位于双脚中部上方。双脚间距比肩稍窄，以 在进行期间给双臂留出空间。 2.握住杠铃，双臂伸直且垂直于地面，肩膀比杠铃杆稍高，双手放在双腿...
篮球运动员实战训练
与任何其他体育运动一样，参加篮球运动要求运动员充分利用所有相关的身 体素质，确保每次都能够发挥出最佳运动表现。篮球运动员必须能够跑、跳、 加速、减速和改变方向。成功...
前蹲
训练步骤 1.站立，将杠铃放在颈前的三角肌上，将质童均匀地分散在两肩上。推荐 采用两种握法。第一种是奥林匹克式握法。手指握住杠铃杆，肘部抬升至与地面 平行。此握法要求腕...
后跨步
训练步骤 1.你可单独进行后跨步，或者作为在箱上向后下方跨步的先导练习。站立， 双脚与肩同宽。可将双手放在髋部，或者如果想要更大 的阻力，可以每只手握住 一个哑铃。 2.右腿...
罗马尼亚硬拉（RDL)
安全提示： 将RDL限制到膝盖高度，直到掌握了合适的技巧和增强了腿后肌群的柔韧性。 训练步骤 1.不同于硬拉，RDL不是从地面开始，而是从上往下进行。站立，双臂伸直， 用正手握法...
送髋
训练步骤 1.坐在地上，双腿伸展。上背部靠在一个牢固且填塞有软物的长発或箱子上。 将质量合适的杠铃杆放在小腿上。 2.前倾以握住杠铃杆，如果杠铃片的大小允许，沿大腿朝髋部滚...
在箱上向后下方跨步
注意事项： 在练习期间，一定要保持对膝盖 的神经肌肉的控制；不要让膝盖内扭或外扭。 训练步骤 1.手握哑铃站立，双脚平稳地站在牢固的2~24英寸（30-60厘米）的箱子 上。箱子的高度...
借助带子的后退步
训练步骤 1.面对伙伴站立，呈微蹲姿势，双脚与肩同宽。在腰部绑一条很长的、承 重力高的（橡胶）带子。伙伴握住带子的两端。 2.保持正确的姿势，克服带子的人为阻力而向后行走规...
借助带子的横向走
训练步骤 1.站立，呈微蹲姿势，双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从最轻微的带子阻力开始，在能够完成需要的距离或重复次数后， 进阶到下一个阻力水...
香蕉式
练习步骤 1.仰躺在地面上，双腿并扰，双臂伸过头顶，将肚胳朝脊柱方向牵引。此过程称为收紧腹肌，会激活腹横肌。 2.将头部保持在双臂之间，缓慢地将上半身和双腿抬离地面，形成...
腰背部与核心稳定性中心
在过去几年中，核心巳成为一个描述躯干和相关上腹部肌肉的流行词。 事实要更复杂一些，但是以增强篮球场上的力量为关注点时，最好将核心 视为身体的一部分，这部分与下肢所产...
小腿弹跳
训练步骤 1.站立，双脚位于一个牢固平面的边缘。双手抓住一种间定结构以保持平衡。 2.缓慢地朝地面降低双脚踩，同时拉伸你的跟腱。 3.脚趾朝反方向快速弹起。 4.进行规定的重复次...
仰卧时将球穿过核心
训练步骤 1.仰躺在地面上，双腿伸直且并拢，双臂伸过头顶，将肚胳朝脊柱方向牵引。 双手抓住一个篮球。 2.双臂伸过头顶，坐起将篮球从双手传到双脚之间。 3.返回平躺在地面上，同...
