在箱上向后下方跨步

admin 0 条评论 2020-08-31 22:33

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注意事项:在练习期间,一定要保持对膝盖 的神经肌肉的控制;不要让膝盖内扭或外扭。
训练步骤
1.手握哑铃站立,双脚平稳地站在牢固的2~24英寸(30-60厘米)的箱子 上。箱子的高度依据于你的力量而定。
2.保持左腿在箱子上,右腿缓慢地朝箱后跨步,足底朝地面屈曲(指向地面)。 通过弯曲左侧髋部和膝盖,缓慢地朝地面降低身体,躯干尽可能保持笔直,同时 保持脚尖朝向地面。
3.在改变方向前,用右脚尖接触地面,但不要弹起。右脚尖接触地面时, 同时伸展髋部和膝盖以返回到腿打直的开始位置。
4.对同一条腿继续练习规定的次数,中途不休息。完成重复练习后,将右 腿留在箱上,左腿朝箱后跨步,继续重复练习。
 
涉及的肌肉
主要肌群:股四头肌(股直肌、 臀中肌、股内侧肌、股中间肌)
辅助肌群:腿后肌群(半腱肌、股外侧肌、臀大肌、 半膜肌、股二头肌)、臀小肌、大收肌
 

篮球训练要点讲解
这种单腿力童练习对增强 水平和垂直方向的身体推力都 有帮助,而后者是带球上篮时 跑过对手和跳得髙过对手所必备的。此练习还对在急转向时从单腿位置减速、本体感受能 力和身体整体控制有所帮助,在比赛中发生任何激烈接触时,这些能力很重要。
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